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はげ対策に効く食べ物と栄養は?亜鉛・ビタミン・タンパク質が◎

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はげに悩んでいる男性は少なくありません。
しかし、原因が一つではないため具体的な対策となると簡単ではありません。

既にたくさんの対策やサプリメント、シャンプーなど色々な事を試している方もいるかもしれませんが、
何からやればいいか分からない、という方も多いことでしょう。

そこで、毎日の生活の中ですぐ取り組めるはげ対策、特に食べ物や栄養についてご紹介します。

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はげ対策チェックシート

はげ対策の手始めとして、何からすればいいのでしょうか?
まずははげの原因となりうる、様々な項目をチェックしてみましょう。

・タバコを吸いますか?
 たばこをたくさん吸う人ほどはげになりやすいと言われています

・お酒は飲みますか?
 大酒飲みは要注意です。

・ストレスを毎日感じていますか?
 ストレスは血行を悪くしますから、頭皮にも悪い影響を与えます。

・睡眠時間はどれくらいですか?
 8時間以上寝る生活が健康を作ります。

・家系にはげの人がいますか?
 母方、父方によって遺伝が違います。はげは母方の遺伝と言われています。

・フケが多いですか?
 フケは頭皮の汚れであり、はげの原因を作ることになります。

・頭のかゆみがありますか?
 かゆみは頭皮にカビが生えていることが考えられますから、かゆみの原因を取り除くようにしてください。

・髪は濃い方ですか?
 濃い髪の方が抜け毛は多くなると言われています。たくさん髪の毛があるからと安心してはいけません。

・バランスのとれた食事を食べてますか?
 偏食が強い場合は、頭皮にも悪影響を与えてしまいます。もちろん、健康状態も悪くなるでしょう。

・パーマやヘアカラーをしていますか?
 パーマやカラーは髪の毛や頭皮を痛めてしまいます。低刺激の裁量を使ったとしても影響はあります。

・帽子やヘルメットを被ることが多いですか?
 頭皮に汗をかきやすい状況となります。こまめに汗を拭く習慣を持つようにしましょう。

これらをチェックして当てはまる項目が多ければ、意識して今からはげ対策を考えてみてください。
対策は早いほど効果的ですので若いうちから取り組まれることをおすすめします。

はげ対策は食べ物から始めましょう

育毛剤などではげ対策を考えている人もいますが、単に体外から栄養を摂るだけでは不完全です。
食生活を変えることにより、体に必要な栄養を摂ることの方が重要です。

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髪の毛を育てるためには欠かせない栄養があり、それを確実に摂取すればはげ対策となるのです。
髪の原材料はタンパク質です。それからタンパク質を髪に変えるのが亜鉛。体内のタンパク質を頭皮に運ぶのがビタミンです。
つまり、タンパク質亜鉛ビタミンを効率よく摂取することではげ対策の一つとなります。
しかし、せっかく栄養を摂取してもストレスを受けてしまうと、せっかくの栄養素が力を発揮できません。
栄養を取り、それらのパワーが出せる環境を作ることを心がけなければなりません。
過度なアルコールの飲み過ぎや、無理なダイエットも体内の栄養バランスを崩すので気をつけましょう。

一人暮らしを始めると、偏った食生活になりがちです。 特に若い時はファーストフードばかりを食べている人も少なくないでしょう。
髪だけではなく体全体の栄養が足りていませんから、食事のバランスを考えるようにしてください。
食生活が適切であれば薄毛が改善していくはずです。

はげ対策に効く?亜鉛を多く含む食べ物ベスト10

体内のタンパク質・ビタミン・亜鉛不足によって毛髪が衰えると言われています。
タンパク質やビタミンは様々な食品に含まれているため、普段の食事の中で無理なく摂取できるでしょう
しかし亜鉛てどんな食べ物に含まれているかあまり意識したことありませんよね?

そこで、亜鉛を多く含む食べ物ベスト5をご紹介します。

5位 かに缶

4位 牛肉(特に肩ロース)

3位 ほや

2位 豚肉(特にレバー)

1位 生牡蠣

簡単にまとめると、牛肉、豚肉、魚介類に非常に多く含まれています。
特に牡蠣なんて、亜鉛食べてるような感じすらしますもんね(亜鉛食べたことありませんけど・・・)
これらの食べ物が中々取れない時には、サプリメントなどもありますので上手く活用してみてください。

ただ、亜鉛は普段の食事の中で普通に摂取するだけならば問題ありませんが、過剰に摂取すると中毒を起こすこともあるので要注意です。
もちろん、亜鉛だけを摂取するわけではありませんから、全体的にバランスよく栄養を取ることが大切です。

まとめ

特別なシャンプーや育毛剤を試すのも良いと思いますが、合わせて食生活を改善して、適度な運動をすることによってはげ対策ができます。
特に毎日の食事はとても重要ですので、今日からでも意識してみることをおすすめします。
何もせずに悩んでいるのはもったいないでしょう。できることから始めてみませんか?

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