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夏バテ対策の基本は食事から!おすすめの食べ物とレシピは?

20150622

毎日暑い日が続くと、なんとなく体がだるい・・・食欲がない・・・あれ?もしかして夏バテかな・・・
なんてことありますよね~。(わかります・・・)

でも、夏バテって病気じゃないから病院に行くものでもないような気がするし・・・どうすればいいんだろうって思いますよね。

そこで、夏バテの対策について、夏バテに効く食べ物レシピについてご紹介します。

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夏バテ対策してますか?

夏バテ対策のためには何をすればよいのでしょうか?
何も特別な事をする必要はありません。まずは、生活習慣を見なおしてみることをおすすめします。

■水分補給はしっかり
汗をかいたり、汗をかかなくても水分補給をこまめに行うことが夏バテ対策のためには大切です。水だけじゃなくて塩分やミネラルも含まれているスポーツドリンクなんかの方がよい。ただ、あまり冷たすぎる飲み物やビールをガブガブ飲んでしまっては逆効果なので気を付けてくださいね。

■冷たいものを摂り過ぎない
暑いとついついアイスクリームやかき氷、冷たい飲み物を飲み過ぎたりしてしまうんですよね~。でも、冷たいものは疲れた胃に負担になってしまい食欲が減退してしまいます。温かい飲み物を飲んだり、温かい食べ物を意識して食べるようにしましょう。うどんやそば、おかゆなどは同時に水分もとれるのでおすすめですよ。

■エアコンは効かせすぎないように
外の暑さと部屋の中の涼しさの温度差が激しいと、自律神経のコントロールができなくなって夏バテの原因になります。
暑さをガマンすると熱中症のおそれもあるので、無理のない範囲で快適と思うぐらいにクーラーの温度を設定しましょう。(27か26℃くらいでしょうか)。それから、エアコンの風が直接当たらないように、長袖の服を着たり。涼しい時や風がある時はなるべく使わないようにするとよいでしょう。

■ぐっすり眠る
しっかり睡眠をとることも夏バテ対策には大切です。暑いと寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりしがちです。対策として、散歩などの軽い運動をして身体を動かしたり、半身浴などで身体を温めることでぐっすり眠れるように毎日の生活を工夫してみましょう。もちろん、体調がすぐれない方は無理に外出しないでくださいね。

夏バテに効く食べ物は何があるの?

暑いとどうしてもそうめんとか冷や麦とか、サッパリしたものばっかり食べてしまいがちですよね。
そうすると栄養が偏ってますます体力が落ちる悪循環に・・・ということになってしまうことも。
夏バテを予防したいという人も、もう夏バテになっちゃったみたい・・・という人も、意識して食べたほうがよい夏バテ対策の食べ物をご紹介します。

汗をかくことで、身体は大量のエネルギーを消費しています。肉や魚、卵、大豆、大豆製品などの良質なタンパク質ビタミンを十分に摂るのがおすすめです。具体的には、玄米、豚肉、卵黄、ゴマ類、豆類、などを心掛けて取るようにしてください。ココぞ!という時には、うなぎの蒲焼きなんかもいいですね(高いですけど・・・)
ただ、既に食欲がないなら無理にうなぎとか豚肉食べるよりも、さっぱりした鶏のささみにするとか、具沢山の味噌汁や豚汁を食べるとか、そうめんや冷やし中華に豚肉やしそ、キュウリ、海苔などのトッピングをするなどすれば、食べやすくなるように」工夫してみてください。

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また、しょうがや、山椒、ニンニクなどの香辛料は、食欲を刺激するので上手に活用しましょう。あと、個人的には梅干なんかもいいですね~。考えるだけで、ちょっと食欲出てきませんか?(私だけでしょうか?)

どうしても体調が悪くて食欲がない、という方は食べ物ではなく飲み物から始めてみてはいかがでしょうか?バナナとりんごとセロリなどのビタミンを含むフルーツ・野菜のミックスジュースを毎朝飲むだけでも体調がちょっと違ってきます。また、変わったものですと甘酒もブドウ糖、ビタミンB類、アミノ酸が豊富で身体に良く、飲む点滴と呼ぶ人もいるそうですよ。(私は呼んでいませんけど)。お手軽なものなら、ポカリスエットのようなスポーツドリンクやローヤルゼリーのような栄養補助食品ですね。

夏バテ対策の基本は食事です。食欲がないからということで何も食べないのが一番いけません。少しでも体力の付く食べ物を食べるよう心がけてみましょう。

夏バテ防止にピッタリのレシピは?

夏バテに効く食べ物は分かったけど、食欲がないんですけど・・・どうせなら美味しく食べたい!
という私のような人へ(笑)。夏バテに効くおすすめレシピを3つご紹介します。

・ゴーヤチャンプル
ゴーヤと豚肉のコンビネーションってだけで夏バテにものすごく効きそうな気がしませんか(笑)。ビタミン・鉄分・カルシウムもたっぷり含まれていて、しかも豚肉と玉子も入れば・・・まさに、夏のスタミナ栄養食ですね。
ゴーヤチャンプルのレシピはこちら

・冷しゃぶサラダうどん
豚肉はビタミンBを豊富に含んでいますし、トマトや夏野菜をお好みで入れることで色々なビタミンもバランスよく取れますからね。何よりサッパリしていて食欲がなくても食べやすいのが嬉しいです♪是非試してみてください。
冷しゃぶサラダうどんのレシピはこちら

・モロヘイヤのスープ
肉以外のものがイイ!という人にはこれがおすすめです。王様の野菜とも言われる、超~栄養満点のモロヘイヤを使ったスープです。ビタミンCやカルシウム、カロチンがめっちゃ含まれているので、アンチエイジングにも効果的です。これさえあれば夏バテなんてありえないですね。
モロヘイヤスープのレシピはこちら

他にも様々なレシピがありますので、アナタだけの夏バテ予防レシピを色々試してみてくださいね。

まとめ

夏バテ対策の基本は食事と運動です。できれば夏バテになってしまう前に、普段から食べ物や生活週間を意識して過ごすようにしましょう。。また、夏バテ気味の人も急にがらっと生活環境を変えたりせずに、ここで紹介した対策を一つ一つ試してみてください。暑さ寒さも彼岸までと言いますので、涼しくなるまで元気に夏を乗り越えていきましょう。

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