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あがり症を克服する方法は?人の口コミや参考になる本は?

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人前でスピーチしたり話したりすることって緊張しますよね?

心臓がドキドキしたり、緊張で手が震える、赤面してしまう・・・

それってあがり症かもしれません。

病院の心療内科に通ったり、市販薬を服用したりという治療方法もあるのでしょうが、そこまでは・・・
なんとか自分で克服したいと考えている方も多いですよね。
実際に自分で克服したという人も数多くいらっしゃいます。

そこで、あがり症の克服方法あがり症を克服した人の口コミあがり症改善の参考になる本についてご紹介します。

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あがり症を克服する方法はあるの?

人前で話をしたり、大勢の前で発表したりするのは誰でも多かれ少なかれ緊張するのものです。
適度な緊張は必要だ~なんて話はわかりますけど、できれば克服したいと思いますよね?

そこで、今日から自分でスグできる、あがり症を克服に効果的な方法をご紹介します。

■深呼吸
特に瞑想で用いられる特殊な腹式呼吸である丹田呼吸が効果的です。腹でゆっくりと深呼吸をすることで気持ちを落ち着かせることができます。丹田呼吸とは、へその下3センチくらいの場所のことで、ここには自律神経が密集しており、その丹田に意識を置いて呼吸すると自律神経のバランスがとれてリラックス出来るのです

■周りの視線を気にしない
あがり症の人の特徴は周りの視線を気にしすぎることです。逆の立場になったとイメージすると分かりやすいのですが、周りの人は自分が思っているほど、相手の事なんて見ていないものです。人の顔をかぼちゃだと思えなんてアドバイスもありますが、周りの視線を気にしすぎないことが大切です。

■あがり症に効くツボ
以前にテレビで紹介されていたあがり症克服に効くツボがあるそうです。方法は簡単で左手の薬指全体を右手で握ったり離したりする動作を1分間、痛くない程度にリズムよく続けるだけです。これであがり症が改善したという人が結構いる、そうです(汗)。そんなんで克服できたら苦労しないわ!って思いますが、やってみても損はないので試してみてはいかがでしょうか?

■慣れるまでやる
あがり症の方でも、家族や身近な友人とは普通に話せたり、普段の習慣になっていることは緊張せずにできますよね?それと同じで、自分があがってしまう事を慣れるまで何度も繰り返しやることで克服することができます。スポーツ選手が本番で力を発揮するために練習するのと同じですね。

■アロマテラピーの活用
アロマテラピーにはリラックス効果があります。スピーチや緊張する場面を迎える時には、アロマ香水をつけたり、自分の慣れ親しんだ香りを嗅ぐことで緊張をほぐすことができます。どんな香りだと気持ちが落ち着くか、色々と試してみてはいかがでしょうか。

あがり症を克服した人の口コミは?

色々なあがり症改善方法が紹介されている中でも、実際にあがり症を克服した人の話というのはとても参考になるものですよね。
インターネット上には、あがり症に関する相談や克服した人の話がたくさん出てきます。
あがり症を克服した人、あがり症に今も苦しんでいる人・・・様々な人がいる中で、とても印象的だった話をご紹介します。

・年齢とともにオバタリアンになって、いつの間にかあがり症が克服された

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・子供ができてから、自分の事より子供の事を優先するようになり、いつの間にかあがり症がなくなった

・完璧を求めず小さな成功を積み重ねることで、少しずつ自信をつけて改善していった

・相手の目を気にしないでありのままの自分を出すことで、緊張しないで話せるようになった

・親しい友人にあがり症であることを正直に伝えることで助け舟を出してもらっている

・自分が話そうと思うのではなく、相手の話を聞こうということに意識している

・失敗してもいいと開き直ったら、気持ちがラクになった

・発表の時は資料やスライドを使って、自分に注目が集まらないようにしている

・何度も何度も人の何倍も練習するようにしている

・話す内容の原稿をしっかり暗記し、「これで安心!」と思える状態で望んでいます

・発表の最初に、「すいません、緊張しちゃって」と正直に伝えると気持ちが少しラクになりますよ

・むりに克服しようとせず、あがり症も一つの個性だと開き直っています

・仕事や会議の発表の前に、必ず2-3人の前で練習をするようにしています

・「よっしゃー!」と声を上げて自分に喝を入れると緊張感がスッと抜けます

人それぞれ自分なりにあがり症を改善するために工夫をしているんですね。
アナタに合ったやり方があれば、是非参考にしてみてください。

あがり症克服の参考になる本は?

あがり症を克服した人の話は参考になるのでしょうけれど、なかなか周りにそんな人がいないこともありますよね。
また、できれば個人の経験談とかではなく、専門家の意見を聞きたいと思う方もいらっしゃると思います。
もちろん、本を読んだだけであがり症を克服できるわけではありませんが、自分では考えもしなかった克服方法が紹介されていたり、気持ちが少しラクになったりと、新たな発見があります。

多くの人が参考になったとあがり症の克服について書かれた本のベストセラーご紹介しますね。

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まとめ

あがり症を克服する方法についてご紹介しましたが、どれもお金も掛からずスグにできることばかりですので、まずは是非実践してみてください。多くの方がちょっとしたけっかけであがり症を克服されていますので、あなたに合った方法が見つかるはずです。それでも、全く改善のきざしが見られない場合には、自分の判断で市販薬を服用したり、変な商材を購入されるよりも心療内科やカウンセラーの方に相談することを考えてみてください。

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