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内臓脂肪の燃焼に効果的な食べ物と飲み物とおならとの関係

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お腹周りにつきやすい皮下脂肪と比べて、なかなか見えづらい内臓脂肪
内臓脂肪は体質的に特に30代~40代の働き盛りの男性につきやすいと言われています。

メタボリックシンドロームという言葉も随分と定着した感がありますが、
知らず知らずの内に内臓脂肪が増えていくと色々な病気を引き起こしやすくなってしまいますね。

脂肪燃焼のためには運動と日々の食事が大切なのはどなたでもご存知だと思いますが、
実際にどんな食事を心掛けることが効果的なのか、意外に知られていません。

そこで、内臓脂肪の燃焼に効果的な食べ物飲み物、そしておならとの関係についてご紹介します。

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内臓脂肪の燃焼に効果的な食べ物

栄養バランスを考えて食事をすることが内臓脂肪を減らしてダイエット成功のために必要ではありますが、
具体的にどんなものを食べれば効率よく内臓脂肪を燃焼させることができるのかご紹介します。

・キャベツ
最初に口にする食べ物はサラダなどの野菜がいいと聞いたことはありませんか?
これは空腹の体の中に突然脂っこいものがいくより、食物繊維の豊富な野菜を入れた方が体に脂肪が溜まりにくくなるからです。食物繊維が一緒に食べたものに含まれる脂肪を吸着して排出してくれます。
さらにキャベツは、体内で水分を含むと何倍にも膨れるため、満腹感を得ることができます。
最初に野菜を食べてある程度満腹感を得ておけば、それ以降に食べるお肉、魚、ご飯などの食べる量を減らすことができます。

・寒天
キャベツと同じく食物繊維が豊富です。さらに寒天はほとんどカロリーもありません。
最初に寒天を口にすることで、食物繊維が体内で膨らみ満腹感を得ることができるため、食べる量を減らすことができます。内臓脂肪を溜まりにくくするには、食事の10分前に寒天を食べておくといいでしょう。

・青魚
青魚に含まれている不飽和脂肪酸には、脂肪を抑えて血液をさらさらにする効果があります。体の血行を良くすれば代謝もアップして、脂肪を燃焼させやすくなります。

・豚肉
ダイエット中にはあまりお肉を食べてはいけないと思っている人も多いかもしれませんが、豚肉は内臓脂肪を減らすことができる食材なので食べても大丈夫です。(もちろん食べ過ぎはよくありませんよ!)
豚肉に含まれるL-カルニチンという成分には、体の代謝をアップさせて脂肪の燃焼を促進する効果があります。
脂肪の燃焼に必要となるビタミンBも含まれています。

・豆腐
ダイエットに最適な食材として有名ですね。豆腐などの大豆製品を食べると大豆たんぱく質を摂ることができて、脂肪を抑えることができます。血液をさらさらにしてその結果体の代謝もアップ、脂肪の燃焼も進むというわけです。

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ダイエットしたい、内臓脂肪が気になる、という方は栄養バランスに気をつけながらも、このような食べ物を積極的に食事の中に取り入れてみてはいかがでしょうか?

内臓脂肪を燃焼しやすくする飲み物

食べ物も大切なのはわかりますが、もっと手軽に脂肪を燃焼させたいという人も多いですよね(私みたいに)
実は、コーヒーを飲むと脂肪燃焼効果があると話題になっています。

さすがに10kg痩せてダイエットに成功したというような大きな成果は期待できませんが、
目では見えない部分、内臓脂肪が減ったことは実験によって証明されているんですよ。

コーヒーにはカフェインが入っています。
眠気を覚ます効果、集中力を高める効果があることはよく知られていますよね。

実はカフェインには、それ意外イン脂肪分解酵素の働きを活性化する働きができます。
血管拡張作用もあり、血行をよくして代謝をアップ、その結果脂肪も燃焼されるのです。
体の中の余分な水分も体外へ排出する効果もあります。

さらにさらに、コーヒーにはクロロゲン酸という成分が入っています。
細胞内の脂肪を燃焼してエネルギーへ変えるミトコンドリアに刺激を与えます。
そのため多くの脂肪が燃焼されるのを促進することができます。

クロロゲン酸は、食事をすることで体内に入ってくる脂肪、体内にある脂肪の両方の燃焼を促進してくれます。
クロロゲン酸を摂ることで、脂肪肝、糖尿病予防効果もあると言われています。
コーヒーを飲むことで内臓脂肪を減らし、さらに肝臓や筋肉の中に溜まっている脂肪も減らすことができるからです。

ただしコーヒーの飲みすぎは逆効果になってしまうため注意してください。
1日の摂取量を守り、正しく飲むようにしましょう。
コーヒーの1日の適量は3杯程度と言われています。
それ以上飲み続けてしまうと、燃焼しきれず体内に脂肪を蓄積することになってしまいます。

コーヒーには、リラックス効果、癒し効果もあります。
毎日の生活にうまく取り入れて病気予防に役立てましょう。

内臓脂肪が燃焼するとおならが出る?

いきなり下品な話で申し訳ありません(笑)
内臓脂肪は皮下脂肪と違って見た目ではわからないため、燃焼しているかどうかはCTや体脂肪計を使う必要があります。

しかし、実は目に見える?脂肪燃焼効果の一つとしてオナラが関係しているんです。

体内で脂肪が燃焼すると、水分と炭酸ガスなどに分解されて体の外に排出されていきます。

水分は汗や尿として、炭酸ガスはおならとして出てくるんですね。

そう考えると、おならが出るたびに

おっ!脂肪が燃焼したんだ!

とポジティブな気持ちになるかもしれませんね!(なわけないか・・・笑)

ただし、全てのおならが脂肪の分解によるものではなく、

・炭酸飲料を飲んだ時
・食べ物が消化/分解された時
・食べる時に空気を飲み込んだ時

にもおならとして出てきますので、ご注意ください(笑)

まとめ

内臓脂肪の燃焼に効果的と言われている食べ物と飲み物について(あとおならについて(笑)ご紹介しました。

繰り返しになりますが、内臓脂肪は皮下脂肪と違って燃焼させやすいので食生活を見直すだけでもかなり違いが見られます。さらに、食事だけではなくウォーキングなどの適度な有酸素運動をムリのない範囲で取り入れることで、さらに効果的です。

毎日の生活の中でかしこく無理なく脂肪を燃焼させましょう!

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